Az energiaskála
Négy világ, az intenzív köredzéstől a kíméletes mozgásig. Görgess végig, és nézd, ahogy a terem hangulata blokkról blokkra átvált — a végén a regenerációval.
Kondi mix
Konditermi alapgyakorlatok köredzés jelleggel, az izomépítésért.
- Köredzés jellegű, konditermi alapokkal
- Fókuszban az izomtömeg növelése
- Erő és állóképesség egyben
- Kardiókb. 25%
- Erősítéskb. 75%
Tájékoztató arány — a kardió (pulzusfokozó) rész óránként változik, jellemzően 10–40% között.
Alakformáló
Zenés, lendületes óra — pulzusfokozó és erősítő gyakorlatokkal, eszközökkel.
- Pulzusfokozó és erősítő rész, végig zenére
- Feszesebb izomzat, jobb testtartás, formásabb testvonal
- Eszközökkel: step pad, súlyzó, gumiszalag, labdák, bokasúly
LiBDO
Lendületes, nőies mozgásforma: intenzív cardio és tudatos testhasználat, 90 percben.
- 90 perces óra, intenzív kardió résszel
- Medencefenék, törzs, egyensúly és koordináció
- Perecz Nikoletta (L.i.B.D.O tréner) vezetésével
TRX
Felfüggesztett hevederes, saját testsúlyos edzés, erős törzsmunkával.
- Saját testsúly, felfüggesztett hevederrel
- Erős törzs- és mélyizom-munka
- A terhelés a testszöggel fokozatmentesen állítható
Pilates
Erős, stabil törzs, ízületkímélő és egyénre szabott gyakorlatokkal.
- Erős, megtámasztott törzs, feszes izomzat
- Ízületkímélő, mozgásszervi panaszoknál is
- Sérülés utáni visszatéréshez
Flow jóga
Mozgás és légzés összhangja — a hét tökéletes lezárása.
- Összefűzött mozgássor, a légzés ritmusára
- Oldja a merevséget, erősít, hajlékonnyá tesz
- Levezetés illóolajjal, hangtállal, Koshi csengővel
Gerincjóga
Hatha jóga a helyes testtartásért és a gerinc egészségéért.
- Helyes testtartás, gerinc-egészség
- Ízületek átmozgatása, tartóizom-erősítés
- Előképzettség nem szükséges
Gerinctréning + Stretching
Célzott gerincmunka és alapos nyújtás, kíméletes tempóban.
- Gerincmobilizáció, törzs- és hátizom-erősítés
- Gyógytorna, pilates és jóga elemeiből építkezik
- Nyújtás és relaxáció zárja, Steitz Kata vezetésével
Senior tréning
Ízületkímélő óra egyensúlyra, izomerőre és mozgékonyságra.
- Ízületkímélő gyakorlatok, rázkódás és nagy terhelés nélkül
- Egyensúly-, izomerő- és mobilitásfejlesztés, kis eszközökkel
- Csoportban, kiscsoportban, párosban és személyire szabva is
FitMom tréning
Felkészülés a szülésre és regeneráció utána — egyéni tervvel.
- Várandós és szülés utáni felkészítés
- Egyéni program állapotfelmérés után
- Biztonságos, kíméletes terhelés
Mit jelentenek ezek a szavak?
Néhány kifejezés, ami az óraleírásokban előjön. Ha valami mégis homályos maradt, kérdezd meg nyugodtan az edződet.
- Funkcionális edzés
- Olyan gyakorlatok, amelyek a hétköznapi mozdulatokat készítik elő: emelés, guggolás, húzás, tolás, cipekedés. Nem egy-egy izmot külön, hanem együtt dolgozó izomcsoportokat terhelnek.
- Köredzés
- Az óra állomásokra van osztva, és rövid pihenőkkel haladsz egyikről a másikra. Így végig magas marad a terhelés.
- Kardió / aerob
- Pulzusfokozó, hosszabban végezhető mozgás (például folyamatos, lendületes gyakorlatsor). Az állóképességet és a szív-érrendszert erősíti.
- Izomhipertrófia
- Az izomtömeg növekedése. Erre a célra épül a Kondi mix erősítő része.
- TRX
- Mennyezetre függesztett hevederrendszer, amelyben a saját testsúlyoddal edzel. A nehézséget az szabja meg, milyen szögben állsz — így ugyanaz a gyakorlat lehet könnyű és nagyon nehéz is.
- Törzsizom, mélyizom
- A has, a hát és a medence mélyebben fekvő izmai. Ezek tartják meg a gerincet és adják a stabil testtartást.
- Ászana
- Jógapóz. A jógaórák ezekből az álló, ülő és fekvő testhelyzetekből épülnek fel.
- Hatha jóga
- A klasszikus, nyugodt tempójú jógairányzat: a pózokat kitartjuk, és a légzésre figyelünk. Ebből dolgozik a Gerincjóga.
- Flow (vinyasa)
- Olyan jógaóra, ahol a pózok nem külön gyakorlatok, hanem folyamatos, összefűzött mozgássorrá állnak össze, a be- és kilégzés ritmusára.
- Fascia
- Az izmokat és a szerveket körbeölelő kötőszöveti hálózat. Ha merev, az egész mozgás nehézkesebbé válik — a jóga és a nyújtás ezt is átmozgatja.
- Motibro
- A külső online foglalási rendszer, ahol az óráinkat és a bérleteket kezeled. Ott látod az aktuális órarendet, a szabad helyeket, a foglalási és lemondási határidőket, valamint a saját bérleted állását. Első alkalommal regisztrálni kell; a fiók magához a MotiBro-hoz tartozik, nem külön a mi termünkhöz.